Последнее обновление: 6 Июня 2016 Rambler's Top100 Copyright by Oltri 2000-2010  

Грудное вскармливание Уход за ребенком Логопед Психолог Раннее развитие Педиатр
Видео Акции Копилка семейного опыта Публикации Справочник Форумы Фотогалерея
Главная страница : Публикации
Публикации
Поговорим о родах. [часть 2]

Центр подготовки
к родам "Аквамарин"

Гимнастика.

Гимнастика совершенно необходима для женщины, ожидающей ребёнка. Нужно подготовить своё тело к предстоящим родам и особенно обратить внимание на развитие и укрепление мышц родовых путей и в частности мышц малого таза. Известно, что женщины так называемых близких к природе народов рожают легче. Основной причиной этого является то, что у них таз, обычно, более подвижен и расслаблен. Благодаря гормональным изменениям во время беременности таз сам по себе становится более подвижным, но можно целенаправленно поддержать этот процесс с помощью специальных упражнений и ещё более эффективно подготовить родовые пути. Для благополучного протекания беременности необходимо обратить особое внимание на укрепление позвоночника, нагрузка на который значительно возрастает. К тому же растущий живот всё больше оттягивает позвоночник вперёд, существенно изменяя поясничный прогиб (лордоз), который и без того часто бывает увеличен. Это является основной причиной появления боли в нижней части спины ("профессиональное заболевание" будущих мам). При этом обычно беременные женщины снижают свою физическую активность, в то время, как и сильная физическая нагрузка, и недостаточная активность приводят к тому, что межпозвоночные диски начинают уплотняться. Они становятся менее эластичными, расстояние между позвонками уменьшается, и нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается. В результате корешки спинного мозга в межпозвоночных каналах начинают сдавливаться. Постоянное раздражение корешков приводит к усилению болевых ощущений, может нарушиться функционирование отдельных органов. С ростом живота больше становится нагрузка и на ноги, поэтому они быстро устают. Кроме того, увеличивающаяся матка сдавливает брюшные вены, что затрудняет отток крови, приводит к застою и как следствие - к расширению вен. Повышенный тонус матки - ещё одна характерная проблема в период беременности. Расслабление живота и матки, недооцениваемые в повседневной жизни, но чрезвычайно актуальные для женского здоровья, особенно необходимы в это время. Выбор гимнастических упражнений осуществлялся нами совместно со специалистами и инструкторами по оздоровительным практикам на основе материалов, полученных в результате исследований разнообразных древних традиций мира. В ритуальных танцах, традиционных женских занятиях заложены повторяющиеся движения, необходимые для физического развития и поддержания здоровья женщины. Движение тела, согласование их с внутренним состоянием способствует осознанию и развитию женского характера и духовного развития женщины в целом. Таким образом, в основе выбора лежит изучение специфики женского развития, женской физиологии, принципов женского здоровья и благополучия, женской психологии, её специфических качеств, её энергетических возможностей, путей духовной эволюции женщины. Преимущественно мужская ориентация в развитии нашей цивилизации, приоритет мужского принципа развития и восприятия, восходящие к временам установления патриархата, создавали для женщины необходимость внешне подстраиваться под законы, созданные мужчиной. Помимо созидательного влияния, это внесло и немалый момент, разрушительный для внутреннего развития женщины. Сейчас многие это осознают, и идёт поиск того, как вернуть утраченные женщиной возможности. Поэтому особенно ценными в этом направлении являются чрезвычайно малочисленные дошедшие до наших дней практики, созданные самими женщинами для раскрытия и развития своих качеств, женщинами, которые выбирали свой путь в соответствии со своей собственной природой. Для подготовки к родам мы предлагаем гимнастику, которая опирается на опыт, ритуалы, обряды и традиции древности, не отрываясь от современной действительности. Мы часто рекомендуем даосские и латиноамериканские практики оздоровления и самосовершенствования женщины. Медленные, мягкие и спокойные движения женской гимнастики позволяют заниматься на любых сроках беременности. Движения непрерывные, связные, когда одно движение перетекает в другое как внутри одного упражнения, так и при переходе к следующему. Весь комплекс - как одно непрерывное плавное движение. Нагрузка, полустатическая, полудинамическая не только даёт хороший развивающий и укрепляющий эффект, но и позволяет достигать максимального уровня релаксации, расслабления. Это значительно повышает благоприятное воздействие комплекса упражнений и на функциональное состояние организма, и на внутреннее состояние в целом, что тесно взаимосвязано. Таким образом, выполнение упражнений способствует также обретению спокойствия, снятию эмоционального напряжения, гармонизации. Медленный темп во время упражнений даёт возможность сконцентрироваться на каждом движении. Осознанное выполнение упражнений, последовательное сосредоточение и расслабление каждой части тела, участвующей в движении, прочувствование гармонии самого движения - основные принципы внутренней работы во время выполнения упражнений. В свою очередь это развивает способность осознавать свои ощущения, чувствовать своё тело. Продолжительные занятия, возвращают женщине способность использовать интуитивные процессы, владеть своим телом, помогают обрести внутреннюю силу, но силу женскую по природе своей и сути. Это является очень важной составляющей подготовки к родам. Важно, чтобы в родах женщина чувствовала своё тело, могла сохранять длительное сосредоточение на внутреннем состоянии, отдаваться потоку своих ощущений, могла свободно двигаться, находить и принимать оптимальные позы. Кроме того, время гимнастики может стать дополнительным временем общения с ещё не родившимся ребёнком. Постоянно стремясь к расслаблению матки, выполняя упражнения, женщина начинает лучше чувствовать своего малыша, устанавливает более глубокий эмоциональный и духовный контакт с ним. Она постоянно сохраняет ощущение глубинной связи и единения с ним, что благоприятно сказывается на протекании и самой беременности и родов. И потом после рождения ребёнка женщина лучше и глубже чувствует своего малыша, понимает его потребности, состояние. Таким образом, гимнастика, предлагаемая для подготовки женщины к родам, не является чисто физическими упражнениями, предназначенными только для тела (мышц, суставов, позвонков). Этот комплекс мы рассматриваем в соответствии с телесно-ориентированным подходом в психологии и психотерапии. Результатом гимнастики является не только укрепление мышц и улучшение самочувствия, но и спокойствие души, гармонизация, внутреннее развитие. Это способствует более благополучному вынашиванию и помогает действительно укрепить и подготовить к родам и родовые пути, и организм женщины в целом. Если вы не будете останавливаться в своих занятиях и после рождения малыша, гимнастика не только облегчит восстановительный период после родов, но и будет служить вам хорошей профилактикой, в частности, гинекологических заболеваний всю дальнейшую жизнь и даже окажет существенную помощь в их лечении.

Танцы для беременных.

Специальные танцевальные занятия способствуют ещё большему расслаблению и снятию напряжения с поясницы, развитию подвижности таза, предупреждая и ликвидируя застойные процессы. Улучшается кровоснабжение органов, и особенно половых органов, циркуляция лимфы, работа желез внутренней секреции. Мышцы становятся более сильными, а тело, становясь более гибким, подвижным, обретает большую свободу движений. На танцевальных занятиях для беременных хорошо использовать движения из древних ритуальных женских танцев, которые, будучи естественной частью жизни женщины, способствовали её внутреннему развитию и подготовке с малых лет к выполнению предназначенных ей и заложенных природой функций.

Плавание.

Продолжая обозначенные линии развития и подготовки женщины к родам, плавание вносит дополнительные возможности. Плавание по праву считается одним из самых безопасных в плане нагрузки видов физической активности для беременной женщины и приветствуется всеми специалистами по подготовке к родам. Плавные движения в воде - прекрасный способ поддержания физического состояния на протяжении всех девяти месяцев. Плавание полезно практически всем беременным, независимо от того, занимались ли вы плаванием раньше или вообще умеете ли вы плавать.

Занятия в воде имеют ряд преимуществ. Вода рефлекторно способствует расслаблению. Расслабляются мышцы всего тела, расслабляются мышцы и связки живота. Уменьшая силу тяжести, вода снимает напряжение с позвоночника, даёт возможность организму более полноценно отдохнуть. Занятия в бассейне, а особенно в море или другом естественном водоёме помогают поднять настроение, снять усталость, уменьшают боль в спине.

В специально организованных группах для беременных будущие мамы не только просто плавают и отдыхают, но и делают разнообразные упражнения в воде, укрепляя свой организм и готовя его к родам. Во время плавания задействованы многие группы мышц, упражняются мышцы ног и мышцы живота, более эластичными становятся мышцы промежности.

В родах ребёнок испытывает нарастающую гипоксию в момент схваток, большие физические нагрузки ("болевая атака") при изгнании его из утробы матери и прохождении по её родовым путям. Состояние его в момент схваток сравнивают с состоянием ныряльщика при погружении под воду. Поэтому упражнения в воде полезны и будущей маме, и её малышу, они готовят к активной работе в родах обоих. Считается, что ныряние и длительные задержки дыхания матерью хорошо тренируют и ребёнка. Это подготавливает его к предстоящим схваткам и прохождению по родовому каналу, что такой "натренированный" во время беременности ребёнок будет переносить значительно легче.

При любой физической нагрузке, и особенно во время водных тренировок беременной женщины, ребёнок начинает активно двигаться, добывая себе кислород. В результате малыш рождается, как правило, более активным, крепким, здоровым и более зрелым функционально. Это было давно замечено на примере японских ныряльщиц за жемчугом, которые не бросают свою работу практически до самых родов.

Новые возможности открывает использование дыхательных техник в воде, ещё больше углубляя состояние релаксации, развивая телесную чувствительность и снимая напряжение.

В воде женщине легче почувствовать, как чувствует себя сейчас её малыш, плавая в околоплодных водах. В расслабленном состоянии в воде свернувшись калачиком, когда её нежными прикосновениями поглаживают и покачивают другие женщины. Это одно из упражнений на расслабление, при котором легче всего ощутить слияние и единение с ребёнком.

Установлено, что женщины, которые во время беременности продолжают тренировки, набирают меньше лишних килограммов, чувствуют себя гораздо лучше, предотвращают различные осложнения беременности. Роды у них протекают легче и быстрее. Кроме того, их психика более устойчива, и им легче контролировать ситуацию в этот довольно непростой период своей жизни.

Как правило, практически всем беременным женщинам нравятся водные занятия, хотя многие отмечают, что никогда сами во время беременности не пришли бы в бассейн, но, придя однажды на занятие, продолжают ходить до самых родов и потом обучают плавать своих малышей с первых дней жизни, продолжая укреплять их здоровье. Мы уверены, что понравятся они и вам.



Авторские права принадлежат компании «Олтри» 2000-2011 Все права защищены
Copyright by Oltri 2000-2011 All rights reserved
  SpyLOG  Яндекс цитирования   Rambler's Top100